17 мая 2021 года по инициативе Всемирной Лиги борьбы с гипертонией и Международного общества гипертонии официально отмечается Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией. В 2021 году Всемирный день борьбы с гипертонией пройдет под девизом "Измерьте свое артериальное давление, контролируйте его, живите дольше".
Основная идея — каждый человек должен регулярно измерять артериальное давление.
Повышенное артериальное давление, или артериальная гипертония – это фактор развития инфаркта миокарда и инсульта. Более 1,5 миллиардов людей во всем мире страдают артериальной гипертонией.
У гипертонии нет явных симптомов, кроме высокого артериального давления, она поражает жизненно важные органы – такие как сердце, головной мозг, кровеносные сосуды, сетчатка глаза, почки. Повышение АД на 6 мм.рт.ст. означает увеличение частоты инсультов на 60% и увеличение риска инфарктов на 20%. Выявление гипертонии является первым шагом на пути борьбы с этим заболеванием. Эта цель может быть достигнута путем организации регулярного измерения артериального давления не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб.
Уровень артериального давления не должен превышать 140/90 мм.рт.ст. в любом возрасте (АД -120/80 мм.рт.ст. – оптимально для любого возраста). При стойком АД выше 150 мм рт.ст инсульты возникают в 3 раза чаще, а инфаркты – в 2,5 раза чаще, чем при нормальном артериальном давлении.
Для населения, входящего в группу риска развития артериальной гипертонии, необходимо соблюдать простые и эффективные меры, направленные на изменение поведения и образа жизни:
- Нормализация массы тела за счет уменьшения общей калорийности пищи и повышения уровня физической активности;
- Ежедневные динамические аэробные физические нагрузки в течение 30-60 минут и более (например, прогулки быстрым шагом, катание на велосипеде или плавание и др.);
- Ограничение потребления поваренной соли (до 5 г в сутки).
Целесообразно включать в рацион питания продукты богатые кальцием -молочные продукты с низким содержанием жира, овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты, орехи.
Ограничить употребление продуктов, содержащих животные жиры, исключить трансжиры (кондитерские изделия фабричного производства, маргарин, майонез, продукты фаст-фуд), а также сладкие газированные напитки. Ограничение приема алкоголя. Прекращение курения – один из самых эффективных способов снижения общего риска сердечно-сосудистых заболеваний.
И самое главное! Нужно регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию. Измерение артериального давления, уровня холестерина в крови, поможет снизить вероятность возникновения и развития гипертонии на самом раннем этапе. Помните, что с возрастом такая вероятность становится только больше. Вот почему людям старше 35 лет совершенно необходимо проверять своё артериальное давление ежегодно и даже чаще.
Правильный образ жизни, контроль артериального давления и регулярное наблюдение у врача помогают отсрочить или смягчить проявления гипертонической болезни, а зачастую – совсем не допустить ее развития.
Будьте здоровы!